จันทรา บัณฑะ ปราณยาม
การฝึก
นั่งสมาธิ ตัวตรง หลังตรง อย่าเกร็ง
ใช้นิ้วหัวแม่มือข้างขวาปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าแรงๆทางรูจมูกซ้าย แล้วกลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะ ทนได้ เพื่อส่งลมปราณไปทั่วร่าง
ขณะกลั้นลมหายใจ ใช้นิ้วนางและนิ้วก้อยปิดรูจมูกซ้ายอีก
เปิดรูจมูกขวา แล้วหายใจออกช้าๆเบาๆให้นานๆด้วย
ไม่ต้องทำสลับกัน ให้เริ่มทำตามข้อ 1 ถึง 4 ทำเช่นนี้ 5 ถึง 15 รอบก็ได้
ข้อควรระวัง ไม่ควรฝึกในช่วงที่มีอากาศร้อน
ผลจากการฝึก ช่วยลดความร้อนในร่างกาย บำบัดโรคหัวใจ ลดการไหลเวียนของน้ำดี ขจัดอาการเฉื่อยชาเกียจคร้าน