นัทกิ ปราณยาม

วิธีฝึก

1. ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายช้าๆ อย่าให้เกิดเสียง

2. ใช้นิ้วนางและนิ้วก้อยปิดรูจมูกซ้าย แล้วจึงเปิดรูจมูกขวา พร้อมกับหายใจออกช้าๆ ไม่ให้มีเสียง

3. นิ้วนางและนิ้วก้อยยังคงปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้าช้าๆทางรูจมูกขวา

4. ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวา แล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย

5. จากข้อ 1 ถึง ข้อ 4 เรียกว่าเป็น 1 รอบ ให้ทำ 3 รอบ

ผลจากการฝึก เพิ่มพลังประสาท ทำความสะอาดรูจมูก บำบัดโรคไอและไข้หวัด บำบัดอาการปวดศรีษะ แก้อาการเครียดทำจิตใจให้ผ่อนคลาย

กลับสู่ การฝึกปราณยาม

กลับสู่ การออกกำลังกาย

กลับสู่ การออกกำลังกายแบบโยคะ