สุริยะ บัณฑะ ปราณยาม

การฝึก

1.     นั่งขัดสมาธิ ตัวตรง ไม่เกร็ง

2.      ใช้นิ้วนางข้างขวา ปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้าทางรูจมูกขวาอย่างแรงๆแล้วกลั้นลมหายใจไว้ครู่หนึ่ง

3.      กดนิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวา แล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้ายแรงๆ

4.      ทำสลับกัน 5 ครั้ง เมื่อปฏิบัติครั้งต่อไปอาจเพิ่มเป็น 10 รอบ จนถึง 20 รอบก็ได้

ข้อแนะนำ ไม่ควรฝึกในช่วงที่อากาศร้อนจัด

ผลจากการฝึก ช่วยเพิ่มน้ำดี ขจัดแก๊ส ขับเสมหะ ทำความสะอาดเลือด ทำให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง เพิ่มพลังความร้อนให้อุณหภูมิร่างกาย เพิ่มความกระปรี้ กระเปร่า ชะลอความแก่

กลับสู่ การฝึกปราณยาม

กลับสู่ การออกกำลังกาย

กลับสู่ การออกกำลังกายแบบโยคะ