อุตกสนะ

การฝึก

1. ยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันพอสมควร

2. หายใจเข้าพร้อมกับยกส้นเท้า

3. หายใจออก ในเวลาเดียวกันย่อตัวนั่งยองๆ   ส้นเท้ายังคงยกเท้าจากพื้น

4. วางส้นเท้าราบกับพื้น

5. หายใจเข้ายกส้นเท้าจากพื้น

6. ลุกขึ้นยืนคงหายใจเข้าตลอดเวลา ยืนตรงยกส้นเท้า

7. หายใจออกพร้อมกับลดส้นเท้าลง

ทำ 5 ครั้ง

ผลจากการฝึก

        ช่วยแก้อาการปวดเข่า ทำให้ขาแข็งแรง