อัตมัสเยนทรอาสนะ

การฝึก

1. นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า ยกขาข้างหนึ่งข้ามขาอีกข้าง แล้วชันเข่าให้เท้าเลยเข่าของขาที่กำลังเหยียดเข้าหาตัว พับเข่าของขาที่กำบังเหยียดเข้าหาตัวโดยเข่าราบกับพื้น ใช้มือดึงเท้า จนกระทั่งแก้มก้นทับเท้าข้างที่ราบกับพื้น ใช้แขนข้างตรงข้ามกับเข่าที่ชัน ข้ามเข่าที่ตั้งอยู่ เอื้อมมือไปจับเข่าข้างที่งอกับพื้นหรือจับข้อเท้าที่ชันเข่าก็ได้ แขนข้างเดียวกับเข่าที่ชันวางทับมือที่จับเข่าหรือข้อเท้าแล้วแต่กรณี
2. หายใจเข้า พร้อมกับยกมือที่วางทับอยู่นั้นขึ้นเสมอไหล่ ตาจับอยู่หลังมือที่ยกนั้น
3. หายใจออก ค่อยหมุนหรือบิดตัว (แขนกับไหล่และหน้าด้วย ตายังคงจับที่หลังมือนั้น) หมุนตัวไปทางข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. จากนั้นงอแขนไปข้างหลังอีกต่อหนึ่ง ให้หลังมือสัมผัสกับเอวของข้างตัวด้านตรงข้าม กลั้นใจนิ่งอยู่ในท่านั้น 3-5 วินาที
5. เหยียดแขนตรงพร้อมกับหายใจเข้า หันตัวกลับจนตัวตรง กลับสู่ท่าที่ 2
6. หายใจออก พร้อมกับลดมือลงทับกับมืออีก กลับสู่ท่าที่ 1
7. ทำ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่งโดยทำนองเดียวกัน

ผลจากการฝึก

        กำจัดอาการท้องผูก อาการที่เกิดจากน้ำย่อยพิการ