โยคะมุทระ

การฝึก

 

                                                           

yoga mudra 1.bmp (189522 bytes)

 

  1. นั่งในท่าดอกบัว ไขว้มือไปข้างหลัง นิ้วมือประสานกันหายใจเข้า

  2. ค่อยๆก้มตัวลง พร้อมกับหายใจออก จนกระทั่งหน้าผากแตะพื้น นิ่งอยู่ในท่านั้น 3 ถึง 5 นาที

  3. ค่อยยกศรีษะและยืดตัวขึ้นจนตรงเช่นเดิมพร้อมกับหายใจเข้า หายใจออก กลับสู่ท่าที่ 1

      4.       ทำ 5 ครั้ง

ผลจากการฝึก

        ช่วยทำให้อวัยวะในช่องท้องแข็งแรง นวดกล้ามเนื้อทั้งภายนอกและภายในและการกดภายในช่องท้องจะช่วยให้เกิดผลดี ทำให้กล้ามเนื้อในช่องท้องมีประสิทธภาพยิ่งขึ้นและให้สะโพกและกระเบนเหน็บแข็งแรงดี และช่วยลดไขมันต้นแขนอีกด้วย

กลับสู่ โยคะอาสนะ

กลับสู่ การออกกำลังกาย

กลับสู่ การออกกำลังกายแบบโยคะ