โยคะมุทระ
การฝึก
นั่งในท่าดอกบัว ไขว้มือไปข้างหลัง นิ้วมือประสานกันหายใจเข้า
ค่อยๆก้มตัวลง พร้อมกับหายใจออก จนกระทั่งหน้าผากแตะพื้น นิ่งอยู่ในท่านั้น 3 ถึง 5 นาที
ค่อยยกศรีษะและยืดตัวขึ้นจนตรงเช่นเดิมพร้อมกับหายใจเข้า หายใจออก กลับสู่ท่าที่ 1
4. ทำ 5 ครั้ง
ผลจากการฝึก
ช่วยทำให้อวัยวะในช่องท้องแข็งแรง นวดกล้ามเนื้อทั้งภายนอกและภายในและการกดภายในช่องท้องจะช่วยให้เกิดผลดี ทำให้กล้ามเนื้อในช่องท้องมีประสิทธภาพยิ่งขึ้นและให้สะโพกและกระเบนเหน็บแข็งแรงดี และช่วยลดไขมันต้นแขนอีกด้วย