ตรีโกณาสนะ
การบริหาร
ยืน เท้าแยกออกจากกัน
ยกแขนทั้งสองข้างลำตัว หงายฝ่ามือ ยกจนกระทั่งแขนทั้งสองเสมอระดับไหล่ ในระหว่างที่ยกแขนให้หายใจเข้า
หายใจออกพร้อมเอนลำตัวไปทางขวาจนกระทั่งนิ้วมือขวา แตะกับปลายนิ้วเท้าขวา แขนซ้ายตั้งขึ้นเป็นเส้นตรงระดับเดียวกับแขนขวา หน้าเงยขึ้น
ตั้งตัวตรงคืนพร้อมกับหายใจเข้า เว้นระยะนิดหนึ่ง แล้วจึงเอนลำตัวไปทางซ้าย หายใจออก
หยุดเว้นระยะนิดหนึ่ง ตั้งตัวตรงคืนพร้อมกับหายใจเข้า แล้วลดแขนลงช้าๆพร้อมกับหายใจออก กำหนดจิตลงที่กระดูกไขสันหลัง
ผลจากการฝึก
เป็นการบริหารกระดูกสันหลังทางด้านข้าง